ダイエット筋トレ 細マッチョのすすめ 冬太り解消法

こんばんは　K　です。

忘年会や新年会など、冬は太りやすくなるシーズンです。

忙しくて筋トレが出来てない、食事制限が出来てないなど様々な理由がありますね。

私も太り気味ですから・・・

そんな感じなので時間が出来たときに集中してがんばろうと思いいつもの倍くらい頑張ったとします。

『なぜか、かえって太った気が・・・』

となる可能性大です。

食べたからと、がんばっても痩せない理由があります。

痩せない理由

理論的に考えて

なぜ、いつもの倍がんばって筋トレしても痩せないのか？理由は筋肥大のメカニズムにあります。

筋肉は筋繊維の損傷により、それを補おうとし太くなります。効率良く筋肉を肥大化させる方法として　オールアウト　と言う方法がボディビル界やトレーニングに詳しい方々は行っているそうです。

オールアウト　の方法として十分な負荷を三セット行う事で筋肉を完全燃焼させる事です。

つまり、いつもより頑張ることでオールアウトしてしまい　筋肉が肥大化し　体重が増えてしまう　と言うことです。

ましてや、食べ過ぎて増えた体重で鍛える為、負荷が増え筋肉が肥大して重くなるのです。

どうしたら良いか

では、どうしたら良いのかですが、筋肉が肥大化する事で代謝が上がり痩せやすい体になるためそこまで気にする必要はありません。体重が増えるのは一時的な物です。また見た目が太く見えるのもパンプアップと言って一時的に太くなっているだけです。

しかし、筋肥大させたくない　『細い体型にしたい方』　もいると思います。実は私もそうです。あまり筋肉を付けすぎない　ほどよい細マッチョ　を目指してます。

細マッチョになるには

細く引き締まった体を作るには、オールアウトさせずに筋トレを行い、しっかりと筋肉を回復させ、食生活を整える事です。

食べ過ぎたら、しばらくは食生活を見直した方がいいですね。

• 筋トレは、セット数を増やさず限界まで追い込む。・・・例、腕立て伏せの回数を増やす。
• 筋繊維の修復まで、中二日はかかるためしっかり休む・・・例、筋休休筋休休・・・
• 食事は腹八分を心がけ、バランスを考える。・・・例、食べ過ぎたら翌日はタンパク質を意識して食べ、炭水化物を減らす。

実は食事コントロールが一番難しいです。炭水化物を抜いたり、タンパク質に偏った食事を行うと腎臓や消化器管に悪影響を与える恐れがあるのでバランス良くしましょう。

ダイエットや筋トレは、無理しないのが一番の秘訣です。休みたい時はしっかり休んで次のやる気に繋げてください。習慣化する事を意識して、何事も楽しんでいきましょう。

閲覧ありがとうございました。

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